10 Manfaat buah naga yang baik untuk tubuh

Buah naga merupakan salah satu diantara beberapa buah yang hanya dapat tumbuh di daerah tropis dan subtropis. Tidak jauh dari namanya, buah naga mempunyai kulit yang menyerupai seperti sisik naga dan menyerupai tumbuhan kaktus besar. Buah naga juga banyak mengandung zat gizi. Tak heran, jika buah ini memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan tubuh, sekaligus menambah dan memenuhi kebutuhan gizi harian.

Kandungan gizi dari buah naga

Buah naga atau nama lainnya disebut pitaya, mempunyai beberapa varietas yang memiliki perbedaan warna kulit serta rasa daging buahnya.

Di Indonesia sendiri, terdapat dua varietas yang telah umum ditemukan dan dikonsumsi, yakni buah naga merah dan buah naga putih.

Meskipun warnanya berbeda, tapi keduanya tetap mempunyai kandungan gizi yang tidak jauh berbeda.

Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, kandungan zat gizi dalam buah naga merah 100 gram yaitu sebagai berikut.

• Air: 85,7 gram (g).
• Energi: 71 kal.
• Protein: 1,7 g.
• Lemak: 3,1 g.
• Karbohidrat: 9,1 g.
• Serat: 3,2 g.
• Abu: 0,4 g.
• Kalsium: 13 miligram (mg).
• Natrium: 10 mg
• Kalium: 128 mg
• Fosfor: 14 mg
• Zat besi: 0,4 mg
• Seng (Zinc): 0,4 mg
• Vitamin B1: ,5 mg
• Vitamin B2: 0,3 mg
• Niasin atau vitamin B3: 0,5 mg
• Vitamin C: 1 mg

Bukan itu saja , buah naga juga terdapat kandungan vitamin dan mineral lainnya, seperti vitamin E dan magnesium.

Di samping itu, Cleveland Clinic juga menyebutkan, jika buah ini mengandung likopen juga, yakni senyawa dari kelompok karotenoid yang memberikan warna merah pada buah.

Likopen memiliki sifat antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas, sebagai penyebab munculnya berbagai penyakit.

Tak hanya likopen saja, buah ini juga mengandung senyawa antioksidan lainnya yang sangat penting bagi tubuh, yaitu betalain dan hydroxycinnamates.

Berbagai manfaat buah naga untuk kesehatan

Dilihat dari kandungan gizinya, berikut merupakan beberapa manfaat dan khasiat yang dimiliki buah naga, termasuk buah naga merah, untuk kesehatan Anda.

1. Menjadikan kulit kencang dan elastis

Buah naga merupakan sumber antioksidan yang baik sebab kandungan vitamin C nya yang tinggi dan banyak senyawa bioaktif yang dimilikinya.

Perlu diketahui, bahwa antioksidan sangat penting untuk menjadikan kulit anda supaya tetap kencang dan elastis sehingga bisa membantu untuk mengurangi tanda penuaan kulit.

2. Mengurangi risiko kanker

Senyawa antioksidan di dalam buah ini, baik dari likopen maupun hydroxycinnamates, juga memiliki khasiat untuk membantu mencegah kanker.

Beberapa penelitian menemukan fakta bahwa mengonsumsi makanan mengandung likopen dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker prostat, kanker payudara, dan kanker paru.

3. Meningkatkan kesehatan jantung

Buah ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.

Konsumsi buah naga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik. Ini bisa terjadi karena kandungan likopen, betalain, serta serat yang ada di dalam buahnya.

Tak hanya itu, biji yang ada di daging buah ini pun kaya akan lemak omega-3 dan omega-9 yang baik untuk kesehatan jantung, sehingga dapat membantu mencegah penyakit jantung.

4. Mengontrol kadar gula darah

Kandungan serat dalam buah ini juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.

Serat bisa menekan lonjakan gula yang terjadi setelah seseorang makan makanan dengan indeks glikemik tinggi.

Tak hanya itu, penelitian yang dipublikasikan di jurnal Plos One pada tahun 2016 pun menemukan fakta bahwa, pitaya dapat melawan resistensi insulin pada tikus, yang merupakan salah satu penyebab diabetes.

5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Mengonsumsi buah ini juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Manfaat ini bisa diperoleh karena vitamin C serta senyawa antioksidan lainnya yang terkandung di dalam baik buah naga merah maupun putih.

Antioksidan membantu tubuh Anda mencegah kerusakan sel yang merupakan penyebab munculnya berbagai penyakit.

6. Meredakan batuk dan flu

Sejalan dengan khasiat di atas, khasiat buah naga juga dapat membantu meredakan batuk dan flu karena kandungan vitamin C di dalamnya.

Meski ini bukan pengganti obat, tetapi khasiat buah naga dapat membantu meringankan gejala.

Pasalnya, mengonsumsi makanan atau buah mengandung vitamin C dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda sehingga bisa mempercepat penyembuhan.

7. Menurunkan berat badan

Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, mengonsumsi buah ini bisa menjadi pilihan camilan sehat sehari-hari Anda.

Pasalnya, kandungan buah naga merah kaya akan serat dan rendah kalori sehingga aman bagi yang sedang dalam program penurunan berat badan.

Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan rendah kalori, Anda akan merasakan kenyang lebih lama, sehingga Anda pun akan makan lebih sedikit. Anda pun bisa terhindar dari obesitas.

8. Manfaat buah naga untuk pencernaan

Kandungan serat dalam buah ini juga bisa memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan pencernaan Anda.

Mengonsumsi makanan berserat bisa membantu mengontrol gerakan usus, sehingga Anda bisa mencegah sembelit.

Selain itu, manfaat buah naga untuk pencernaan lainnya adalah buah ini mengandung oligosakarida, yaitu salah satu jenis prebiotik yang baik untuk sistem pencernaan Anda.

9. Menyehatkan tulang

Kandungan buah naga merah lainnya adalah memiliki berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Mineral ini, termasuk magnesium, kalsium, dan fosfor.

Menurut Food Revolution Network, satu cangkir potongan buah naga mengandung 80 mg magnesium, yaitu 22% dari rekomendasi asupan magnesium harian (360 mg) dari Kementerian Kesehatan.

10. Melawan radang sendi

Radang sendi atau arthritis dapat menimbulkan iritasi parah terhadap persendian yang akhirnya membuat penderitanya bisa mengalami kesulitan dalam gerak.

Dengan mengonsumsi buah ini bisa menjadi pilihan untuk membantu Anda melawan penyakit ini.

Pasalnya, senyawa antioksidan pada kandungan buah naga merah juga memiliki sifat antiradang yang bisa membantu mengurangi peradangan.

Berbagai cara menikmati buah naga

Anda dapat merasakan buah ini dengan bentuk olahan yang lain. Anda juga dapat menjadikan buah naga sebagai jus, smoothies, salad, atau dicampur dengan oatmeal untuk konsumsi pagi anda.

Anda pun juga bisa menambah dan mencampurkan buah lainnya pada resep oatmeal yang Anda buat.

Supaya mendapatkan manfaat yang optimal dari buah ini, disarankan Anda mengonsumsi potongan buah ini secara langsung.

Pitaya sudah mempunyai rasa manis yang pas saat Anda konsumsi, semakin menyegarkan, serta lembut.

Tips membeli buah naga yang baik

• Pastikan Anda dapat memilih buah yang masih segar.
• Pilih buah yang warna kulitnya merah merata.
• Pastikan juga bahwa buah ini masih dalam kondisi baik dan tidak busuk.
• Periksa dengan menekan sedikit bagian kulitnya menggunakan jari tangan Anda.